みなさんこんにちはじゅんです。
体の調子も良くなってきて昨日ウォーキングをしてきました。
体調が悪くなる前はもっぱら肥満防止のため１日５キロから７キロほど
歩いていました。
昨日は3キロほど歩いたところから雨が降り出し断念！
そのままバスにのって帰宅しました（笑）
いつもは肥満防止のためウォーキングをしてますが他にどんな効果があるのか調べてみました。
ウォーキングで得られる効果
セロトニンとは、感情をコントロールして気持ちを穏やかにする役割を担う物質だそうです。
セロトニンの分泌が高くなると、ストレスを上手く受け流せるようになり、ポジティブに活動出来るようになるといわれています。
ウォーキングは脂肪燃焼効果が高い為、継続すると肥満の解消につながります。
中性脂肪の減少や血圧・血糖値にも良い影響を与えるため、生活習慣病の改善・予防効果も認められています。
心肺機能うを高める作業や骨粗鬆症の予防にもつながります。
一般的には下半身・二の腕・背中・お腹に効き目があると言われています。
ウォーキングの効果は歩く速さ・頻度・時間により変わりますが、
早い人では２週間、個人差はありますが３か月ほど継続すれば効果が得られると
感じる人が多いいようです。
私はちょうど3か月ですか１か月ほど体調不良のためブランクがあります（笑）
しかしお腹を中心に脂肪が燃焼してきていると感じます。
継続は力なりですね♪
ウォーキングには、血流改善効果が認められています。
血流が良くなると全身に酸素が運ばれやすくなる為、疲れにくい体になると言われています。
また、むくみも解消され、冷えの改善にもつながります。
今日はウォーキングの効果について紹介してきました。
良い事しかないですね♪
まだまだ暑いですので日中炎天下の中ではなるべく避け
水分をしっかりとりましょう。
毎日3食、朝3、昼2，夜1の割合で摂取するのがおススメです。
また個人的には散歩感覚で景色と四季を感じながら楽しんで歩いています♪
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