みなさんこんばんわ！！
寒い日がずっと続いていますね♪
雪も降って極寒ですが久しぶりにウォーキングを40分ほどしてきました！！
寒い日こそ体を動かして温まる、原始的な発想ですが良い運動になります。
普段は20分のウォーキングをしていますが今日は40分してきました。
距離で言うとおよそ3キロぐらいですかね、
ダイエットをしているかたは20分以上のウォーキングをすると脂肪燃焼が20分ぐらいから始まると言われているので目安にするとよいと思います。
私は毎週3回ウォーキングをしているのですが本来今日はウォーキングする曜日ではないです（笑）
まあでも歩くのが好きで歩きたいなと思いあるきました（笑）
歩き始めて10分ぐらいで体が温かくなる感覚になり寒さを感じなくなってきます。
そこからは景色をみながら色々ことを考えながら歩いています。
散歩の途中に外で飼っている柴犬を見かけたのですがとてもかわいくずっとみていたかたったです（笑）散歩をするとこういった普段見ない景色をみることも出来心のリフレッシュにもなります。
あるいて20分ぐらいで寒さはもうありません。
20分をすぎていくと今度は暑さも感じてきますので、ウォーキングをする前はそれを見据えて服装を考える必要があります（笑）
あまりに寒いという理由で厚着をしていると途中で公開するほど暑くなる経験を何回もしてきました（笑）だいたい40分ぐらい歩くときは真冬でも軽装を心掛けています。
腰に巻きやすい軽いダウンなどを着るのをおススメします♪
40分と長く歩くときはなるべくウォーキング用のシューズを履き歩くこともおススメします！！
私も買い物ついでに歩いて帰ったり駅を一駅とばしてあるいたりしますが普通のくつだと悪くはないのですが足が痛くなったり翌日変なところが筋肉痛になったりします。
私がウォーキングするときに履いている靴はナイキのランニングシューズです。
ランニング用というだけあり、とてもかるくクッション性もあり足がグイグイ進んで行く感覚になります。 ウォーキングをしていますがそのままランニングに切り替えたりします♪
本当に靴が違うと歩くのが楽しなりモチベーションが上がりますよ！！
今後は色んなウォーキング用の靴を試してみたいと思います！！
皆さんのおススメの靴があったらおしえてください♪（笑）
久しぶりに40分歩いたのですが寒さもあっていつもより疲労感がありました（笑）
病み上がりという事もあるかもしれませんが帰って昼寝してました。
運動して睡眠して、とても充実した日を過ごしました！！
一日少しの運動を皆さん心がけて健康と体力維持を行い活力ある日々を過ごしてくださいね♪
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